banan po treningu

Jest laikiem w tych sprawach czemu akurat banan po treningu na co on ma wpływ ? Sałata i rzodkiewka to dobre warzywka dla ćwiczących ? I czy dobrze by było brać jakieś witaminy ? Zmieniony przez - Sultan1 w dniu 2011-05-23 15:22:36

Wiatm Może taka opcja: Śniadanie Płatki owsiane Mleko Jajka Orzechy włoskie/olej lniany Szkoła Wołowina Chleb Warzywa posiłek przed treningowy Ryż brązowy Piers z kurczaka Banan po treningu Biały ryż + sp80 Posiłek o 18 Ryba Kasza gryczana Oliwa z oliwek warzywa Przed snem Ser twarogowy

jak masz problem z jedzeniem jakiegos posilku - zmien go na smaczniejszy. ewentualnie - uzyj odzywki (na sniadanie np muesli + wpc + banan, po treningu gainer / wpc z ryżem, twarogiem i musem jabłkowym) roztrenuj sie dobrze, po 1 - 2 miesiącach wrzuć mono. tutaj nie ma wielkiej filozofii,jesli trening / dieta beda ok - szybko odrobisz straty. Poki [...]

twaróg jak najbardziej może być jeśli nie masz problemu z laktozą, kazeiną, albuminą banan po treningu jak najbardziej całkiem ok, wrzuciłbnym tylko od czasu do czasu źródło omega -3

mam diete: 1. Mleko(1szklanka+płatki owsiane(100g) , kawałek twarogu 2. Omlet(3jajka)+3 kromki razowca(przedtreningowy) 3. banan(po treningu)30 min po tym piers z kurczaka + ryz 100g 4. Razowic(4kromki)+ser(4plastry) tuńczyk 5. Makrela wedzona40g + kasza100g 6. Twaróg chudy

Banan po treningu nie jest konieczny. Owoce do posiłku, jak masz ochotę.

banan po treningu nie rano, brakuje zdrowych tłuszczów takich jak oliwa czy orzechy

Za dużo białka max 2 g na kg masy ciała. Wyrzuć serki wiejskie i tuńczyka w wodzie powinno być ok Więcej węglowodanów, może dać owoce np. duży banan po treningu 250 g ziemniaków to 3-4 ziemniaczki daj więcej :-)) z 400 chociaż

[...] chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Czy to by byla dobra dieta ??? Ryby oczywiscie zastapilbym czym innym. Kalorii w tej diecie jest 2937kcal czyli idealnie, jak na moja wage 70kg. A carbo brac?? Ewentualnie jakiej firmy? Oczywiscie dodalbym do tej diety jakies warzywa i owoce typu banan po treningu. Zmieniony przez - foemka w dniu 2009-03-24 16:14:58

Oliwę można zastąpić innymi źródłami tłuszczu (nasiona) np. orzechy . Zamiast carbo możesz jeść owoc np. banan. Po treningu lepsze od pieczywa będzie ryż biały

Banan po treningu to średnia opcja. Najtaniej wychodzi carbo sfd(1kg 20pare zł)+WPC(np też sfd 1kg ~35zł - poniżej 30zł za 1kg). 30g WPC + ~70g carbo.

carbo jest ci zbędne , banan po treningu wystarczy, obetnij lekko ww i waga powinna spaść Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-17 15:10:01

POSIŁEK 1 Płatki owsiane 50G Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200G Jajecznica 230G Masło śmietankowe 10G (do jajecznicy na patelnie) B / T / W / kcal: 45 74 44 1017 POSIŁEK 2 Tuńczyk w wodzie - 130G Ryz-60G B / T / W / kcal: 28 2 8 162 POSIŁEK 3 Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g B / T / W / kcal: 36 3 34 310 POSIŁEK 4 Banan [...]

banan po treningu żeby potas wszedł..

posiłek 1-owsianka+rodzynki,2 jaja na miękko,,oliwa z oliwek 2-6 kromek pieczywa ciemnego,serek wiejski,warzywo/owoc,oliwa z oliwek 3-6 kromek pieczywa ciemnego,szynka z indyka,warzywo 4-przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka 5-potreningowy-banan po treningu,po 40min ryba,ryż 6-50g twarogu,garść orzechów włoskich tak to wygląda

Poczekaj.Wafle mam wywalić z posiłku po treningowego?Uważasz że jeden banan po treningu wystarczy?To wtedy mogę sobie te wafle przełożyć do ostatniego posiłku?Czy odjąć troche tych wafli i dorzucić ryżu?Pisałeś żeby dodać worek ryżu na noc.Nie bedzie problemu z węglami?

płatki owsiane można zrobić na wiele smacznych sposobów poczytać wystarczy banan po treningu jesłi masz gainera jest zbedny oliwa we wszystkich prócz okołotreningowych

bułki zamien na cos lepszego ,banan po treningu tylko,za mało tłuszczy,jogurt tez do wyrzucenia

tak. opcja banan po treningu i ok 25 min po tym posilek potreningowy to dobry plan :) sam często tak robię;)

Trening 3 razy w tyg split . A poza białkiem wszystko ok? i jeszcze pytanie czy własnie z weglowodanów (ryż , płatyki owsiane)tez powinno sie wliczać białko? Zamiast gainera spożywam białko + banan po treningu